Musklernas namn och hur du tränar dem

När du bestämmer dig för att börja med ett träningsprogram, måste du bekanta dig med den grundläggande anatomin.  När du tränar olika muskelgrupper så som en arm eller mage, används namn som biceps och abdominus.

Det är viktigt att du känner till namnet på de specifika muskler som du tränar och vill förbättra. Genom att förstå din anatomi, blir det mycket lättare för dig att förstå vad människor pratar om, och vad som menas i olika artiklar.

Nu har vi på träna hemma naturligtvis, gjort en hjälp till dig som du kan ta del av För att du ska komma igång.  vi har gjort ett grundläggande anatomi diagram, som du kan granska så att du blir  bekant med terminologin avseende: armar, ben, axlar, bröst, rygg och mage. Om du har frågor eller åsikter, tveka inte att kontakta oss genom att skriva en kommentar.

Klicka på namnet till muskeln på bilden som du vill träna,  så får du upp en övning som du kan göra. Kommer snart mer övningar och mer information.

click map

Trapezius – Kappmuskeln nacken Pectoralis major – Stora bröstmuskeln Pectoralis minor – Lilla bröstmuskeln Deltoideus – Deltamuskeln Biceps brachii – Tvåhövdade armmuskeln Pronator teres Extensor carpi ulnaris – handledssträckaren Flexor carpi ulnaris – handledsböjaren Extensor carpi radialis longus och brevis – underarm Flexor carpi radialis – Radiala handledsböjaren Vastus lateralis – Vidsträckta yttre lårmuskeln Rectus femoris – Raka lårmuskeln Vastus medialis – Vidsträckta inre lårmuskeln Flexor digitorum longus – Långa tåböjaren Gastrocnemius – vadmuskel Soleus – Flundramuskeln Tibialis anterior – Främre skenbensmuskeln Tensor fasciae latae – Lårfascians spännare Adductor Pectineus – Kammuskeln Sartorius – Skräddarmuskeln Serratus anterior – Främre sågtandade muskeln Serratus anterior – Främre sågtandade muskeln External Oblique Rhomboideus major och minor – Stora och lilla rutmuskeln

click map

Teres minor – Lilla runda muskeln rygg Teres major – Stora runda muskeln rygg Trapezius – Kappmuskeln Rhomboideus major – Stora rutmuskeln Brachioradialis – Armstrålbensmuskeln Flexor carpi ulnaris – handledsböjaren Extensor carpi ulnaris – handledssträckaren Erector spinae – Ryggmusklerna Ryggmusklerna Biceps femoris Tvåhövdade lårmuskeln Adductor magnus Stora inåtföraren Semitendinosus – Halvseniga muskeln Gracilis – Smala lårmuskeln Semimembranosus Soleus – Flundramuskeln Gastrocnemius Tvillingvadmuskeln Flexor hallucis longus – Långa stortåböjaren brevis – Korta vadbensmuskeln Gluteus maximus – stora sätesmuskeln Gluteus medius – Mellersta sätesmuskeln Obliiqus externus abdominis – Yttre sneda bukmuskeln Latissimus dorsi – Breda ryggmuskeln Deltoideus – Deltamuskeln Infraspinatus – Muskeln under skulderbladsåsen Triceps brachii – Trehövdade armmuskeln

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.