Skivstångs rodd.
Böj fram emot ett nära hukande ställning, cirka 45 grader. Lyft skivstången upp mot mitten av magen, med inriktning på att pressa dina lats (Latissimus Dorsi) bakåt. När stången har berört (eller nära beröring) magen, sänk då stången tillbaka ner långsamt dra full nytta av den negativa delen av rörelsen.

Ryggresningar.
Ryggresningar är ett måste för att stärka den nedre delen av ryggen. Ligg på golvet (om du inte är på gymmet, eller kurs – och de har en ryggresningar maskin) med händerna bakom huvudet och lyft bröstet från marken, kan även göras på en pilatesbol.

En arms hantel rodd.
Hantel rodd är ett utmärkt sätt att rikta lat musklerna och gör dem en i taget, när du gör en arms rodd kan du lyfta tyngre vikter. En sak som är viktig när du utför den här typen av rodd är att hålla ryggen rätt och stödja den. Så sätta ena foten framför den andra, omvända för vilken sida av ryggen du tränar och sedan är det att bara starta din rodd.