Träna med hantlar

träna med hantlarAtt träna med hantlar. Är en av de saker jag inte kan vara utan när jag tränar. När jag började träna i min ungdom var det en sak som överraskade mig när det gäller att bygga muskler, är att man kan få så väldigt bra resultat med att träna med hantlar.

Hantlar är en sak alla gym har gemensamt. Anledningen är att det är en gammal bra form av träning för att bygga upp muskler på kort tid. Att träna med andra träningsredskap och maskiner fungerar inte lika bra och effektivt som hantlar. Så här gör du för att få trimmade muskler när du ska träna med hantlar.

1. Du behöver inte ha en hel rack med hantlar, snarare är att du endast behöver ett par ”hantel handtag” där du lätt kan ta av och sätta på vikt plattor.
Plattorna kan enkelt förvaras i en låda för att du enkelt ska kunna nå dem och enkelt städa upp.

2. Jag rekommenderar att du också skaffar en bänk när du ska träna med hantlar, eller gör en bänk där man kan ligga på rygg för att utföra vissa hantelövningar. De flesta hantelövningar kommer att ske stående och sittande, men det finns en del ganska viktiga övningar där en bänk kan vara bra, såsom bröst press. Glöm inte magträningen för att få en bra helhet och stabilitet i din hantelträning.

3. Om du tränar med hantlar ”fria vikter” ska du tänka på att och de är ryggraden i varje bodybuildares träning för att utveckla sin fysik. du kommer att få maximal nytta och effekt när du ska träna med hantlar. Det bästa du kan göra är att kolla på några av dessa övningar och på så sätt kan du välja dom du tycker är bra och passar ditt mål.

För enkla instruktioner om alla nödvändiga övningar behöver du bara klicka på bilden. 



15 reaktioner till “Träna med hantlar

  • 6 november, 2017 kl. 07:44
    Permalink

    Tackar, riktigt bra och tydliga hantelövningar. Fria vikter är nytt för mig så nu kör jag på.
    Perfekt träning att göra hemma framför tvn.

  • 1 november, 2012 kl. 06:31
    Permalink

    tack bra att dom funkar!

  • 1 november, 2012 kl. 06:17
    Permalink

    beror på vad ditt mål är är det att bygga stora muskler då ska du träna tungt. tänk på att successivt träna upp dig om du är nybörjare.

  • 1 november, 2012 kl. 06:15
    Permalink

    beror på vad du har för mål. träna tungt om du vill ha stora muskler. om du är nybörjare ta det då lugnt i början

  • 1 november, 2012 kl. 06:06
    Permalink

    Det beror på vad du har för mål. om du vill bygga muskler ska du träna med tunga vikter så att du utmanar musklerna , då räcker det med att göra 5-10 rep. och 3-5 set. gör de övningar som du tycker känns bra för dig vissa övningar tränar samma muskelgrupper(ska i framtiden göra så att man ser bättre vilka muskler man tränar)

  • 6 maj, 2012 kl. 18:27
    Permalink

    10 * 10 ska jag göra iaf: P då blir man biff; ) gör som du vill

  • 10 april, 2012 kl. 07:48
    Permalink

    Hur många set/rep ska man göra och hur många övningar per dag?

  • 8 mars, 2012 kl. 08:32
    Permalink

    Hur många gånger ska man upprepa varje övning?

  • 8 mars, 2012 kl. 08:32
    Permalink

    Hur många gånger ska man upprepa varje övning?

  • 15 januari, 2012 kl. 20:59
    Permalink

    testade precis dessa övningar, tack för hjälpen och riktigt bra va dom!

  • 26 augusti, 2011 kl. 17:39
    Permalink

    schysst! =D bra beskrivningar, men lägg gärna in en kommentar om vad man tränar med alla övningarna

  • 7 maj, 2011 kl. 19:45
    Permalink

    Jättebra beskrivning med rörliga bilder!

  • 23 april, 2011 kl. 08:27
    Permalink

    Love den här sidan! tack!

  • 8 april, 2011 kl. 19:31
    Permalink

    Träna med hantlar är grymt!!!

  • 5 februari, 2011 kl. 10:53
    Permalink

    Enkelt redskap som jag måste prova

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.