Träna med gummiband

Träna med gummiband

Att träna med gummiband är ett bra alternativ för dig som vill träna hemma eller inte kan ansluta sig till ett gym eller har problem med att träna vanligt. Dessa övningar med gummiband kommer att ge dig väldigt bra och skonsam träning!

Gummiband är dessutom mycket billigt i inköp och du kan träna i princip hela kroppen med gummibandet. Det tar heller ingen plats och du kan ta med dig det på resan eller till jobbet.

En annan fördel med att träna med gummiband är att du får en mjuk rörelse genom hela övningen som är skonsam för kroppen, du kan även själv bestämma sitt motstånd genom att hålla längre in eller längre ut på gummibandet.


Kombinera gärna din träning med gummiband med träning med hantlar. Här finner du en komplett guide med tips och övningar hur du lyckas med din träning med hantlar.

Övning Träning med gummiband
träna med gummiband _biceps 1 Övning 1: Biceps Curls
1. Stå med fötterna axelbrett, lätt böjda knän.
2. Ställ dig på mitten av gummibandet med bakre foten eller båda fötterna.
3. Startposition: Ta tag i slut ändorna med underhands grepp (handflatorna pekar framåt) med armarna hängande vid sidorna. Armbågarna ska vara efter din kropps sida.
4. ta och pressa underarmarna upp till ca Axelhöjd. Håll armbågarna intill sidorna när du gör denna rörelse. 5. Återgå till startposition.
6. Kom ihåg att hålla ryggen och huvudet rakt i en neutral position hela rörelsen. Kläm ihop skulderbladen något – endast armbågsleden bör röra sig.Muskler som tränas: Framsida armar
träna med gummiband knä böj_bands_squat 7 Övning 2: Knäböj
1. Börja med att trampa på gummibandet med fötterna ha fötterna axel brett isär.
2. Håll gummibandet i Axelhöjd med båda händerna. Gå ner till knäböj medan du håller bandet i Axelhöjd.
3. Pressa upp till utgångsläget och upprepa.Muskler som tränas: Ben och rumpa
träna med gummiband _chest 2 Övning 3:  Ligg bröst press
1. Ligg på rygg och placera gummibandet bakom ryggen och håll i slutändorna av bandet med båda händerna.
2. Börja med att pressa ena armen upp mot taket. tillbaka till utgångsläget. Upprepa med andra armen.Muskler som tränas: Bröst och armar
träna med gummiband chop 3 Övning 4: Ryggdrag
Utgångsläge:  sätt gummibandet under din vänstra fot och tag tag i varje ände. Håll ihop händerna och sträck ut armarna ner mot vänster fot.
1. Ta bandet och gör en ”yx huggar” rörelse.
2. Under denna rörelse ska du ha fötterna stilla och du roterar med höften. Upprepa denna övning till önskade repetitioner och upprepa sedan i motsatt riktning.Muskler som tränas: Rygg och axlar
träna med gummiband row 6 Övning 5: Bent over rood
1. Börja med att placera gummibandet under ena foten och kliv bakåt med den andra foten.
2. Böj ryggen fram och stanna i 45 graders vinkel håll ryggen rak.
3. Dra gummibandet upp mot midjan håll armbågarna tät ihop.
4. Pressa ihop skulderbladen när du utför denna rörelse.Muskler som tränas: Axlar, armar och översida rygg.
träna med gummiband triceps 8 Övning 6: Triceps
1. Börja med att hålla gummibandet i ena handen och placera handen bakom ryggen.
2. ta nu tag i andra änden av bandet med den arm som är över huvudet.
3. pressa nu upp armbågen tills armen är fullt utsträckt.
4. Återgå till utgångsläget och upprepa till önskade upprepningar.Muskler som tränas: Baksida armar
träna med gummiband lunge 5 Övning 7: Benlyft

1. Stå med fötterna höft brett isär. Ta vänster ben stega bakåt ca 1,5 meter stående på trampdynan. Placera gummibandet under främre foten och håll den andra änden med händerna.

2. Startposition: huvudet och ryggen i en rak och neutral position.
3.  böj på höger höft och knä tills låret är parallellt med golvet. Kroppen bör följa en rak linje ner mot golvet.
4. Återgå till startposition.

Muskler som tränas: Ben

träna med gummiband _latrow 4 Övning 8: Axelpress
1. Ställ dig på gummibandet med fötterna brett isär och knäna lätt böjda.
2. Startposition: Ta tag i ändorna av bandet med ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra). Armarna ska hänga ner efter sidorna med armbågarna lätt böjda.
3. Höj bandet efter sidan av kroppen i Axelhöjd.  Håll armbågarna bara lätt böjda.
4. Återgå till startposition.Muskler som tränas: Axlar och rygg

träna med gummiband

Träna med gummiband publicerad på Träna Hemma

 

 

 

 

 

 

 

20 reaktioner till “Träna med gummiband

  • 30 april, 2013 kl. 09:11
    Permalink

    Hej!
    Jättebra övningar att göra hemma, men kan du inte lägga in vilken kroppsdel man tränar på varje övning ??
    Övning 6 ”triceps” – ska man inte ”byta” arm på denna övning så att man tränar sina biceps på båda armarna ??
    Tacksam för svar,
    Elaine

  • 14 november, 2012 kl. 00:39
    Permalink

    När du stakar så använder du nästa hela kroppen. du bör alltså träna hela kroppen.
    när du tränar styrketräning försök att träna alla muskler på överkroppen, träna även benen om du inte springer eller cyklar mycket. om du har tillgång till rullskidor så är det att rekommendera.

    här kommer några övningar som jag tycker att du ska göra,

    knäböj med skivstång
    Chins
    Dips
    Magövning

    Lycka till med skidåkningen

  • 12 november, 2012 kl. 21:44
    Permalink

    Jag ska åka vasaloppet för första gången nu i vinter och vill träna upp främst de muskler i överkroppen som jag använder vid stakning, som det lär bli mycket av. Vilka övningar skulle du rekommendera?

  • 1 november, 2012 kl. 06:07
    Permalink

    ja det stämmer tack!

  • 1 november, 2012 kl. 05:58
    Permalink

    ja helt klart du har rätt

  • 1 november, 2012 kl. 05:39
    Permalink

    har det på gång.

  • 1 november, 2012 kl. 05:37
    Permalink

    Hej det beror på, om du har gummiband som det är lite motstånd i, då kan du nog hålla på hur länge som helst med vissa övningar. jag tycker inte att man ska göra mer en max 20 repetitioner på varje övning. Tänk på, för att bygga muskler måste du utmana musklerna, gör så att musklerna blir ”trötta” så många att du inte kan göra en enda till. men inte för många.

  • 14 september, 2012 kl. 04:36
    Permalink

    du bör göra så många att du känner att muskeln får jobba.
    om du har träningsvärk dagen efter då vet du att dina muskler byggs upp.

  • 12 september, 2012 kl. 09:06
    Permalink

    Hur många gånger ska man göra varje övning för att det ska ge någon form av resultat?

  • 18 juni, 2012 kl. 22:19
    Permalink

    Hej!
    Detta verkar bra, men skulle vilja veta vilken ”kroppsdel” man tränar vid varje övning.
    NABIL ..

  • 14 april, 2012 kl. 12:11
    Permalink

    Övning 8 är en axelövning.

  • 1 april, 2012 kl. 09:43
    Permalink

    Just det, även övning 2, inte bara 7, är rump/lår-övningar.

  • 1 april, 2012 kl. 09:40
    Permalink

    Övning 7 är för rumpa och lår. Finns nästan ingen bättre för dessa delar av kroppen.

  • 20 mars, 2012 kl. 13:06
    Permalink

    Skulle vilja veta vad man tränar när man gör övning 7 och 8???

  • 19 mars, 2012 kl. 15:10
    Permalink

    såg jättebra ut så jag testade lite tyvärr inte klädd som man ska vara när man tränar Men i kväll ska jag köra

  • 15 november, 2011 kl. 11:15
    Permalink

    Pakvis säljer latexfria gummiband till bra priser!

  • 2 juli, 2011 kl. 19:32
    Permalink

    Hej Jag undrar vilken kroppsdel man tränar upp på dom olika övningarna?
    Tack för vänligheten..
    Maggie

  • 12 juni, 2011 kl. 18:26
    Permalink

    Hej!
    Detta verkar bra, men skulle vilja veta vilken ”kroppsdel” man tränar vid varje övning.
    Är nån av dem bra för rumpa och lår ??

  • 5 februari, 2011 kl. 10:33
    Permalink

    Såg både roligt och välgörande ut, ska genast in till stan och skaffa gummiband.

  • 1 januari, 2011 kl. 15:57
    Permalink

    Mycket bra och tydligt sätt av visa träningsövningar på!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.