Träna benen få magrutor
Det bästa sättet att gå ner i vikt är att göra så mycket arbete du kan på så lite tid som möjligt. Forskning visar att korta, högintensiva pass är bäst för fettförbränningen och muskeluppbyggnaden.

Den mest intensiva träningen du kan göra är att träna dina ben.
Tänk på det, sprint, knäböj, utfall, och höga hopp är några av de tuffaste övningarna du kan  göra. Det är inte konstigt om många av oss drar sig för att göra dessa övningar eftersom de är tuffa! Men om du börjar träna hårt, riktigt fort, kommer du att finna dig mer benägen att ta till dig utmaningen.
Här är ett perspektiv på hur träning fungerar. Ditt centrala nervsystem berättar för kroppen att reagera på den nya ”stress”  som du har utsatt din kropp för. Denna reaktion säger till kroppen att bygga mer muskler. Detta händer när du återhämta dig från träningen (medan du sover).

Träningen och återhämtningen utnyttjar de resurser som finns ex. fettdepåer.
Så ju mer du ”stressar” ditt centrala nervsystem, desto mer kalorier förbränner du under träningen, ju mer måste kroppen göra för att återhämta sig, vilket resulterar i större muskler …

Det är en fördel att ha större muskler också.
Ju större muskler du har desto mer kalorier kommer du bränna bara genom att sitta och göra ingenting.

Så vad kommer benen in?
Ingenting stressar ditt centrala nervsystem mer än ett intensivt ben pass. Du kan göra hur många situps som helst, du kan spendera timme efter timme på den elliptiska maskinen men inget kommer att ”stressa” ditt system som djupa knäböj eller intensiva spurter kommer att göra. Strunt samma att du faktiskt håller på att bygga den välformade rumpan när du tränar benen, du bränner också bort allt fett snabbare.

Om du vill ha magrutor
träna benen. Här är en annan fördel med att träna benen, en av de bästa core övningarna, om inte den bästa, är knäböj.
Menar du allvar med att komma iform? Vill du inte stå i vassen nästa sommar, och vill du komma iform så fort som möjligt? så är ett av det bästa sätten att träna benen intensivt.

När du läger upp ett effektivt diet och träningsschema
så lägg in en regelbunden, träning för benen och du kommer se resultat
mycket snabbare.
En anmärkning, se till att du inte rusar in i detta och skadar dig! Det är bra att rampa upp din träning under loppet av några veckor kanske ett par månader.

Är du tillräckligt flexibel och vältränad för att träna knäböj? Är du i god form? Hur länge sedan var det sedan du sprang väldigt fort? Stretcha, bygga upp din styrka långsamt innan du tränar tungt, och bygg upp din snabbhet under veckor eller månader innan du tränar på för fullt.