Träna bröstmuskler

träna bröstmusklerTräna bröstmuskler hemma!

Hur du kan träna bröstmuskler utan att lämna ditt hem och utan att använda träningsredskap det låter kanske som en saga, för alla har vi väll hört. Du måste använda en bänkpress, du måste träna med tunga vikter, du måste dricka protein pulver och träna på  gym för att få muskler! Alla har vi hört dessa påståenden. Detta är är så  fruktansvärt fel, du kan faktiskt bygga alla muskler hemma.
Låt oss nu gå till hur du ska träna bröstmuskler hemma. Det enda du behöver för att träna bröstmuskler hemma är hur du ska göra!

Du kan köpa olika hantlar, du kan köpa en träningsbänk för att träna bröstmusklerna. Men Dessa vägar är svåra, du måste planera vad, och hur mycket du ska lyfta. Med stora och tunga hantlar måste du vara försiktig. Annars kan du lätt skada dig själv.

Det absolut enklaste sättet att träna bröstmuskler är att göra armhävningar. Med denna enkla träningsövning kan du bygga bröstmuskler snabbt och säkert. Du tror kanske att detta inte är möjligt? Det är möjligt! Ja, det tar kanske lite längre tid än när du gör det att med en bänkpress och tunga vikter. Men Resultatet är detsamma. Så, varför ladda upp med tunga vikter som kan skada dig?

Innan du börjar träna dina bröstmuskler bör du värma upp dig lite före,  jogging på stället bör räcka.

  • Börja med klassiska armhävningar. 15 gånger.
    Efter 15 gånger ta en paus ca 35 sekunder.
  • Börja om igen, nu kan du sätta händerna längre ifrån varandra  än tidigare. Gör 15 gånger. Efter 15 gånger ta en paus 35 sekunder.
  • Nu kan du börja om igen, men dina händer ska nu vara närmare varandra. Gör 15 gånger. Efter 15 gånger ta en paus 35 sekunder.

Det är allt för i dag! Träningspasset tog max 15 minuter. Glöm inte att stretcha musklerna efter träning.

3 thoughts on “Träna bröstmuskler

  • 3 juni, 2012 at 19:04
    Permalink

    Självklart kan dina händer vara placerade så de är bredare än dina axlar. Har du dem nästan bredvid varandra så tränar du mer triceps, längre isär – Bröst.

  • 26 juni, 2011 at 21:58
    Permalink

    Avståndet mellan händerna ska inte vara mer än avståndet mellan axlarna.

  • 2 maj, 2011 at 19:06
    Permalink

    Vad menas med ”dina händer ska nu vara smalare än axlarna.” ?

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.