Kettlebells Övningar
| Övning | Beskrivning |
 |
kettlebells övningar : En Arms rodd Stå med fötterna axelbrett och knäna lätt böjda. Böj på höften rak rygg . placera ena handen på ett objekt som är ungefär i midjehöjd för att stödja överkroppen. Håll kettlebell i andra hand med ett neutralt grepp och låt armen vara vinkelrätt mot golvet. håll armbågarna nära kroppen, dra kettlebell upp till kroppen, pressa ihop skulderbladen vid slutet av rörelsen. Återgå till startposition. Kom ihåg att hålla ryggen och huvudet rakt – tänk på att ta det lugnt översträckning, eller bål rotation kan orsaka skada. |
 |
kettlebells övningar : Alternerande golv Press Ligg på rygg, ha en kettlebell i varje hand. Pressa upp kettlebells med armarna, omväxlande en i taget. Rotera bålen något när du pressar upp kettlebells.Upprepa med andra armen. |
 |
Ökettlebells övningar ; Ben press Kettlebell Front Squat Ta tag I kettlebell och håll dem i brösthöjd framför dig. Stå med fötterna med höft bredd isär. Ha knäna lätt böjda. böj på höfter och knän. Överkroppen kan flexa lite framåt under rörelsen Var noga med att ”luta dig tillbaka” så att knäna stannar över fötterna. När låren är parallella med golvet ska du återgå till startposition |
 |
kettlebells övningar ; En Arms Kettlebells Jerk |
 |
kettlebells övningar : Kettlebell Swing Kettlebell Swing Håll en kettlebell mellan benen kroppen framåt lutad med ryggen rak. Sväng kettlebell bakåt mellan benen och svinga kraftigt kettlebell fram i brösthöjd. Håll armen rak |
 |
kettlebells övningar ; Kettlebells Windmill |
 |
kettlebells övningar ; Kettlebell Cleans1. Håll överkroppen rak, höfterna något framåt böjd. Explosivt höja kettlebells genom att utöka höfter, knä och fotled i en ”hoppande åtgärd”. Håll armbågarna ut och axlar direkt ovanför kettlebells så länge som möjligt. Håll kettlebells nära kroppen. När du har förlängt underbenet rycka på axlarna och vid maximal höjd på axlarna börjar dra med armarna. Håll armbågarna högt under den dra tills den högsta punkten. Rotera armbågar runt och under kettlebells. Rack händerna tvärs över axlarna. Något flex höfter och knän för att absorbera vikt. Detta bör vara en flytande rörelse där alla stegen flyter ihop. |
 |
kettlebells övningar ; |
Hej, Jag undrar hur mycket man ska lyfta som tjej. Jag är nybörjare och är inte så stark i armarna, jag hade tänkt att köpa hem men vet inte vilka vikter jag ska köpa för att få bra resultat.. mvh Pamela
mkt bra övningar! ;D själv kör jag med den där typen av hantel när jag kör sidan av magen/höften och lyfter . om du förstår hur jag menar?;P
Det här ser mycket intressant ut och jag skall lägga in dessa övningar i mitt vanliga program på gymmet.
Ha en fin träningsvecka hela gänget.
o´johan