Vidsträckta yttre- och inre lårmuskeln – Utfall

Vastus lateralisUtfall

Arbetande muskler: Vastus lateralis – Vastus medialis – Vidsträckta yttre- och inre lårmuskeln

Startposition: Stå med ena benet framför den andra, med stort avstånd mellan fötterna. Axlarna och höfterna ska vara parallella. Båda benen ska vara något böjda. Hela kroppen ska ha grundspänning. Överkroppen ska vara rak och händerna ska vila efter sidorna eller på höfterna.

Övningens utförande: Böj båda benen och sänk ned kroppen. Håll kvar överkroppens upprätta hållning, så att kroppens tyngdpunkt ligger mellan fötterna. Hälen på det bakre benet ska lyftas från golvet, så att i slutpositionen endast tårna har kontakt med golvet. I den nedersta positionen ska det främre benet inte vara böjt mer än 90° och knät inte vara framför tårna. Uppåtrörelsen ska stannas innan benet har sträcks helt och hållet.

Variant: Du kan öka belastningen genom att hålla lätta hantlar i händerna. Eftersom du inte kan stödja händerna på höfterna för att stabilisera kroppen bör du inte pröva detta förrän du behärskar grundövningen.

Tips: Experimentera lite genom att skifta kroppens tyngdpunkt något framåt eller bakåt. På så vis kan du inte bara variera belastningen mellan de olika musklerna, utan du utvecklar även en känsla för hur du ska skona lederna när du gör övningen.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.