Pectoralis minor – Lilla bröstmuskeln – Hanteflyes

Hanteflyes

Arbetande muskler: Pectoralis minor

Startposition: Ligg på rygg på en plan bänk. Böj benen och sätt fötterna på bänkens ände. Håll en hantel i vardera hand rakt över axlarna, med något böjda armar. Handflatorna ska vara vända inåt och handlederna sträckta.

Övningens utförande: Sänk ned hantlarna i en halvcirkel ut från kroppen åt sidan. Böj armarna lite till under denna nedåtrörelse. Hantlarna får inte vara bakom axlarna under rörelsen. Sänk ned hantlarna till axelhöjd, eller ytterligare några centimeter om du är tillräckligt rörlig i axlarna för detta. Lyft sedan tillbaka hantlarna i en koncentrerad, ryckfri rörelse.

Variant: Om du har en inställbar bänk, kan du träna brömuskulaturen i olika vinklar. Med lutande bänk (upp till ca. 45 blir belastningen på stora bröstmuskelns (m. pectoralis major större. Hur mycket större beror på vinkeln.

Tips: Utför denna övning på en smal bänk, så att skulder bladen lätt kan pressas samman och överarmarna in hindras av bänkkanterna under nedåtrörelsen. Då kan brömusklerna tänjas ut bättre, vilket ger effektivare kontraktion i slutet av rörelsen.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.