Latissimus dorsi – Breda ryggmuskeln – Latsdrag bak

Latsdrag bak

Arbetande muskler: Vid latsdrag bakom huvudet tränas i första hand den breda ryggmuskeln (m. lotissimus dorsi). Dessutom deltar kappmuskelns (m. trapezius) övre och mellersta del samt stora rutmuskeln (m. rhomboideus major) stora och lilla runda skuldermuskeln (m. teres major och m. teres minor), nedre delen av nedre skulderkamsmuskeln (m. infrospinatus) och den tvåhövdade överarmsböjaren (m. biceps brachii). Statisk belastning på ryggsträckarmuskeln (m, erector spinae).

Startposition: Sitt på en latsmaskin med fötterna på golvet och ansiktet mot maskinen. Om du använder hög belastning, sätt in benen under kuddarna. /stången. Bäckenet ska om möjligt vara högre än knäna. Sitt med rak överkropp, rakt under dragstången. Håll huvudet rakt, i linje med ryggen. Fatta den böjda delen av stången med händerna på samma avstånd från mitten. Handflatorna ska peka mot maskinen. Armarna ska vara lätt böjda och axlarna något lyfta

Övningens utförande: Dra ned dragstången i en jämn rörelse bakom huvudet till nackhöjd. I idealfallet ska du varken luta överkroppen eller huvudet framåt under, rörelsen. Dra ned axlarna samtidigt som armbågarna. När du släpper upp armarna igen, låt då även axlarna lyftas upp.

Variant: Du kan variera greppbredden. I grundövningen ska bredden på greppet vara sådan att underarmarna är vinkel- räta mot överarmarna när överarmarna är parallella mot golvet. Om du flyttar händerna 10 cm inåt eller utåt på vardera sida, ändras övningens effekt en aning. För denna övning finns särskilda stänger och handtag som du kan variera greppet med. Med ett T-format handtag är handflatorna under hela rörelsen vända mot varandra, vilket gör att övningen genomförs på ett något annorlunda sätt.

Tips: Om du inte har tillräcklig rörlighet i axlarna för att dra ned stången bakom huvudet utan att röra huvudet eller luta överkroppen framåt, dra istället ned dragstången framför huvudet.

Latissimus dorsi - Breda ryggmuskeln - Latsdrag bak

One thought on “Latissimus dorsi – Breda ryggmuskeln – Latsdrag bak

  • 4 augusti, 2016 at 21:02
    Permalink

    Finns det någon övning (som ej kräver maskin eller större redskap) som man kan göra för att träna samma muskler som i denna övning?
    Kan man t.ex. använda sig av Fitness Band och i så fall hur utför man denna övning då?
    Eller likande, helt utan redskap?

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.