Flexor carpi ulnaris – handledsböjaren – Handledscurl med hantel

 

Handledscurl med hantel

Arbetande muskler: Här tränas handledsböjaren, Flexor carpi ulnaris.

Startposition: Stå på knä på en matta framför långsidan på en bänk. Armen ska vara böjd och underarmen ligga helt på bänken, med handleden och handen utanför kanten. Fatta hanteln med handflatan uppåt. Inta startpositionen genom att sänka ned handen i handleden så att handflatan pekar framåt/uppåt. Håll handen något öppen, så att du inte håller hanteln med knuten hand utan bara med fingrarna. Stöd med den andra handen mot bänkkanten eller mot höften.

Övningens utförande: Knyt handen och rulla hanteln uppåt, och fortsätt sedan att lyfta hanteln uppåt i en kontinuerlig rörelse genom böja handen mot underarmen. Sänk sedan hanteln i en jämn rörelse, tillbaka till startpositionen, där du endast håller den med fingrarna.

Variant: Övningen kan även utföras med bägge händerna samtidigt.

Tips: De första gångerna du utför denna övning, öppna inte handen alltför mycket. Om du är nybörjare finns det risk att du tappar hanteln från fingrarna.Flexor carpi ulnaris - handledsböjaren - Handledscurl med hantel

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.