Deltoideus – Deltamuskeln – Stående hantellyft framåt

DeltoideusStående hantellyft framåt.

Arbetande muskler: Deltoideus

Vid hantellyft framåt används i första hand deltamuskeln (m. deltoideus), särskilt dess främre muskelhuvud.

 Startposition:

Stå i grundställning med fötterna parallellt. Håll händerna med handryggen framåt i en rak linje framför kroppen. Handlederna ska vara raka, och huvudet ska hållas rakt i linje med ryggen.

Övningens utförande: Dra en arm i taget framåt/uppåt. Var noga med att hålla armarna något böjda, och att hålla kroppens grundspänning. Avståndet mellan armarna ska vara samma som mellan axlarna. Under tiden du sänker ned en hantel lyfter du den andra hanteln. I översta läget ska handryggen peka uppåt.

Variant: Du kan även lyfta och sänka bägge hantlarna samtidigt. Håll då överkroppen något framåtböjd. Lyft hantlarna ungefär till ögonhöjd. För denna variant är det bättre att stå med ena benet framför det andra.

Tips: Om du vill förhindra att kroppen svänger med i rörelsen, luta ryggen mot en vägg. Fötterna ska då vara ungefär en fotlängd från väggen.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.