Adductor magnus – Sittande adduktorpress

Sittande adduktorpress

Arbetande muskler: benens adducerande, eller inåtförande, rörelse möjliggörs av kammuskeln (m. pectineus), långa, korta och stora inåtföraren (Mm. odductores longus, brevis et magnus) och smala lårmuskeln (m. grocilis), med understöd av stora sätesmuskelns (m. glutaeus moximus) nedre del.

sittande adduktorpress

Startposition: Sitt med ryggen helt mot ryggstödet på sittdynan, håll huvudet rakt i linje med ryggen. Benen ska ligga mot benkuddarnas utsidor, mer eller mindre starkt böjda beroende på hur maskinen ser ut. Benkuddarna sitter vanligtvis vid knäna, strax över eller under knälederna. Moderna maskiner har i regel en hävarmsanordning med vilken du kan hålla viktmagasinet upplyft under tiden du sätter dig i maskinen. Fixera kroppen genom att hålla i handtagen med händerna.

Övningens utförande: Pressa ihop benen samtidigt mot mitten i en jämn rörelse tills benkuddarna vidrör varandra. Rörelsen ska endast ske i höftlederna. Släpp sedan tillbaka benen i en jämn rörelse till startpositionen, tills det tänjer lite på insidan av låren.

Variant: Böjningsvinkeln i höftleder och knäleder kan skilja sig från maskin till maskin, vilket gör att belastningens fördelning på de olika musklerna kan variera något.

Tips: Denna övning ses ibland som en ”tjejövning”, men är precis lika lämplig för män.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.