Träna bröst
Om du bara hade en tränings övning som du fick göra för dina bröstmuskler, vilken övning skulle du välja?
Skulle det vara bänkpress? Eller lutande hantelpress? Tyvärr båda dessa övningar på egen hand gör inte ett bra jobb med att träna hela ditt bröst. Men det finns faktiskt en övning som har visat sig fungera bättre än någon annan övning där ute.
Det är faktiskt den bästa bröst övningen som finns och chansen är att du aldrig hört talas om den.

Gironda Neck Press
Nu är det dags för mig att introducera dig till Gironda Neck Press också känd som Guillotine Press. Den Gironda Neck Press uppfanns av bodybuilder, Vince Gironda. Om du vill ha större muskler på övre delen av bröstkorgen än denna övning något för dig.

Bänkpress
Den här övningen liknar den vanliga övningen bänkpress, förutom att du för skivstången mot halsen. Om du gör det ökar aktiveringen av de övre bröstmusklerna. Faktum är att de senaste testerna visar att denna övning är mer effektivt än ”incline press” bänkpress med lite lutning. Det bör också nämnas att denna övning är den mest effektiva på att träna ”pectoralis major” som utgör den mellersta och de nedre bröstmusklerna. Nu kanske du förstår varför denna övning förtjänar titeln som den Bästa träningsövningen för bröstmusklerna.

Den enda nackdelen med denna övning är att du inte kan träna väldigt tungt. Faktum är att med denna övning rekommenderar jag att hålla repsen på 6 eller mer. Om du tränar tyngre kommer du sannolikt att sätta en hel del stress på dina axlar.
Men det behöver du inte oroa dig för eftersom denna övning med 100 kg faktiskt rekryterat mer bröstmuskler än en traditionell bänkpress övning på 140kg.

Anmärkningar:
Utför övningen på en plan bänk med benen i kors och böjda i 90 grader – detta pressar ner din rygg på bänken.

Ta en bredare placering av händerna än axelbrett  sänk skivstången sakta och kontrollerat, tills den kommer i kontakt med ditt nyckelben.

Skjut upp skivstången tills dina armbågar är lätt böjda – du behöver inte ha raka armar.

Om du vill gå tyngre än jag rekommenderar så kan du börja med vanlig bänkpress och avslutar med Gironda Neck Press för 2-3 extra uppsättningar med 6-10 reps. Detta är ett utmärkt sätt att träna bröst på.

Sammanfattningsvis Gironda Neck Press ger en mycket effektiv träning av bröstmusklerna och det borde vara en del i alla träningsprogram för bröstmusklerna. Så om du vill bygga ett perfekt bröst bör du göra denna övning.