Träna hemma kan nu presetera en ny studie, publicerad i The Journal of Physiology, visar att korta stunder av mycket hård träning, motsvarande några minuter per dag – kan ge samma resultat som traditionell konditionsträning i flera timmar.

Det mest slående resultat i vår studie var det anmärkningsvärda att vi fick så liknande förbättringar i hälsa och prestation, i två så olika träningars former ”strategier”, säger Martin Gibala, docent i kinesiologi vid McMaster University.

Gibala’s team skapade rubriker förra året när de föreslog att ett par minuter av högintensiv motion kan vara lika effektivt som en timmes måttlig aktivitet. Däremot gjorde deras tidigare arbete inte direkt, jämförelsen sprint kontra uthållighetsträning.

Den nya studien genomfördes på 16 stycken personer i åldern 18-24 år som genomförde sex tränings pass under två veckor. Åtta personer utförde mellan fyra och sex 30-sekunders intervall träning ”cykling” separerade med 4 minuters återhämtnings pauser under varje träningspass. De övriga åtta personerna utförs 90-120 minuter av kontinuerlig måttlig intensitet cykling varje dag.

Total träningstid med återhämtningspauserna var 2,5 timmar i sprinten gruppen, medan uthållighetsgruppen tränings tid var 10,5 timmar under två veckor. Trots den tydliga skillnaden i tränings volym, hade båda grupperna nästan samma förbättringar i kondition och muskel uppbyggnad.

Vår studie visar att intervallbaserade motion är en mycket tids effektiv tränings metod, Säger Gibala. Den här typen av träning är mycket krävande och kräver en hög grad av motivation. Dock kan korta stunder av hård träning vara ett effektivt alternativ för personer som nämner ”tidsbrist” som ett stort hinder för träna konditionen.